ryż białko

[...] 13h Energia: 2610kcal Białko: 231g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 [...]

[...] Energia: 2347kcal Białko: 208g Tłuszcz: 87g Węglowodany: 178g 1. Łosoś wędzony z mozzarellą 2. Grillowana pierś z kurczaka z warzywami 3. Łosoś pieczony+ryż+banan (potreningowy) http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega [...]

Lepiej sie czuje, to i lepszy jakościowo dzien. Kolejny dzien z ww <150g. Jest ok, czuje sie bardzo dobrze. Trening nóg dzisiaj. Mało siły. Zrzucam to na kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + [...]

Też ostatnio staram się taki mix jeść po treningu albo po prostu w trakcie dnia, żeby spożyć dużą dawkę węgli ze smakiem i bez żadnej męki :) ryż + owoce + białko = kilka minut i po temacie :)

[...] 3. Przedtreningowo - szejk białkowo - owocowy http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/f6738b9e13394d9ab29d570c608642b9.jpg 4. Potreningowo - ryż + owoce + białko http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/fd62a725004e418385f2772015a18f52.jpg 5. Kolacja - indyk w pomidorach z ryżem + mus owocowy z ryżem [...]

[...] jakiejs konkretnej nie stosuje staram się jeść zdrowo 5 razy dziennie rano jakies owoce owies jogurt drugie sniadanko jakiś orzech plus owoc plus kefir obiad makaron ryż bądź bez węgli zielenina czyli sałataka bądź surówka do tego jakieś miesko lub jajka jak jest kipsko z budżetem podresle swojskie jajak mam dostęp..posiłek wieczorny [...]

MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]

[...] 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna 3547,29 kcal Białko ogółem 199,95 g Tłuszcz [...]

[...] - po treningu: szejk na mleku + banan + mars - gulasz z wołowiny + kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekolada - sałatka z kurczakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna: 3596,00kcal Białko ogółem: 206,33g Tłuszcz ogółem: 117,96g Węglowodany ogółem: 470,46g 2. Suplementacja - show time - arginina - cytrulina - [...]

[...] - zależy od ilości (im więcej cukru we krwi tym więcej insy potrzebne do zbicia do normalnego poziomu), rodzaju (ww złożone/proste) oraz połączenia (inaczej zadziała ryż solo a inaczej z kurczakiem). Poczytaj o indeksie glikemicznym i jego korelacji z indeksem insulinowym (szczególnie zwróc uwage na to drugie). Bardzo fajnie o IG/II [...]

[...] - 11:00 - jaja (240g), len mielony (10g), masło klarowane (5g), mus z kaszką (120g), truskawki (150g), czekolada (3g), migdały (masło) (25g) - 15:30 - kurczak (300g), ryż (100g), papryka (150g), cukinia (200g), koncentrat (50g), oliwa (10g), ogórek kwaszony (100g), grejpfrut (150g) - 18:00 - ziemniaki (300g), kurczak/indyk (250g), pomidor [...]

[...] fasola szparagowa + kasza gryczana niepalona + mus owocowy + czekolada http://imageshack.com/a/img537/5881/EurGVI.jpg - Kolacja: 20:00 - indyk z cukinią, papryką i brązowym ryżem + brązowy ryż z musem gruszkowo-jabłkowym i serkiem wiejskim + cynamon Wartość kaloryczna: 3123,87kcal Białko: 209,76g Tłuszcz: 113,20g Węglowodany: 371,81g [...]

[...] wiejski (400g), truskawki (150g), migdały (35g) - po treningu: 15:00 - szejk na mleku, banan, mars - obiad: 16:30 - schab, ziemniaki, brokuł, sałatka z marchwi i jabłka + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - kolacja: 18:30 - placki jabłkowe + owoce + śmietana + czekolada Wartość kaloryczna: 3686,29kcal Białko: 201,30g Tłuszcz: 120,40g [...]

Dzień 42 Dieta Post: 15h Uczta: 7h - śniadanie: 10:30 - omlet z musem Kubuś + owoce + czekolada - obiad - 12:30 - kurczak z papryką i cukinią + ryż brązowy + grejpfrut http://imageshack.com/a/img673/4848/q5EhGL.jpg - kolacja: 17:30 - kurczak z ziemniakami + warzywa z kefirem + migdały i owoce Wartość kaloryczna: 2216,54kcal Białko: 184,60g [...]

[...] śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza gryczana biała niepalona z musem owocowym, cynamonem i czekoladą - 22:15: sałatka z indykiem + warzywa + ryż biały z musem owocowym Wartość kaloryczna: 3806,50kcal Białko: 213,28g Tłuszcz: 119,80g Węglowodany: 515,76g No, dzisiaj już prawie idealnie weszło. Perfekcyjnie wykonany [...]

[...] i suple 1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały 2. cytrulina - tbs, arginina - tbs 3. białko + mleko + banan + mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120/130!! [...]

[...] i suplementacja 1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą 2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - [...]

[...] ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening DÓŁ CIAŁA>> SIŁA << G: [...]

Dieta i suplementacja Niedziela: - omlet z musem kubuś + truskawki + śmietana + masło migdałowe FA - kurczak + ryż brązowy + cukinia + koncentrat + ogórek kiszony - kurczak + ziemniaki z piekarnika + warzywa + kiwi i grfejpfrut - omega 3 Energia: 2278kcal Białko: 187g Tłuszcz: 71g Węglowodany: 255g Wytrwałem! Tydzień zaliczony na 100%. Jestem z [...]

[...] w ogóle. Dzisiaj kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z dodatkiem czosnku, papryczek, rozmarynu i pietruszki. Do tego ryż brązowy. IMO super smakowite :) Dzień zamykam: 2550kcal, BTW 235/90/200 [...]